Módszerek, eszköztár
Relaxáció, autogén tréning, stresszkezelő és kommunikációs készségfejlesztés, OH kártya, coaching elemek
Relaxáció
A hétköznapok során számos stresszhatás ér bennünket, melyek hosszú távon kimeríthetik szervezetünk erőforrásait, csökkenthetik immunrendszerünk hatékonyságát és különböző testi tünetek kialakulását eredményezhetik. Egyénenként változik, hogy mi számít már túlzott mértékű testi-lelki igénybevételnek. A relaxáció segít kiengedni a felgyülemlett lelki feszültségeket, "elengedni" magunkat, szabaddá válni. Testünkben kedvező fiziológiai változások kísérik. Többféle relaxációs módszer létezik, melyek segíthetnek abban, hogy a stresszt elfogadható, az egészségünkre nem káros szinten tartsuk.
Autogén tréning
Az autogén tréning az egyik orvostanilag legjobban megalapozott és a legtöbbet kutatott relaxációs, önellazításos módszer.
Az autogén tréninget többek között azoknak érdemes kipróbálnia, elsajátítania, akik:
- szeretnék jobban megismerni önmagukat
- szeretnék a hétköznapok során átélt feszültséget egészségtudatos módon kezelni
- valamilyen testi panaszt, fájdalmat szeretnének enyhíteni
- szeretnék növelni önbizalmukat, magabiztosságukat
- szeretnének mélyebben aludni, pihentebben ébredni
- szeretnék növelni teljesítményüket
Stresszkezelő és kommunikációs készségfejlesztő program - Williams Életkészségek tréning
- aki fokozott stresszterhelésnek van kitéve
- veszélyeztetett túlterheltség, kiégés szempontjából
- hatékonyabban szeretné kezelni napi konfliktusait, feszültségeit
- szeretne még hatékonyabban kommunikálni
- nincs ideje hosszú tanfolyamokra, de igénye van a fejlődésre
A csoportos tréning során elsajátított készségek a mindennapi hatékony problémamegoldást és stresszkezelést segítik elő. A WÉK tréning fejleszti önismeretünket, érzelmi intelligenciánkat, segít abban, hogyan építsünk ki kölcsönösen támogató kapcsolatokat, valamint növeli személyes hatékonyságunkat. A program hatékonyságát, a lelki és testi egészségre gyakorolt pozitív hatását nemzetközi és hazai tudományos vizsgálatok támasztják alá.
A tréningen való részvétel mindenkinek ajánlott:
Asszertív (önérvényesítő) kommunikációs tréning
Az asszertív magatartás lényege, hogy
úgy képviseljük érdekeinket, valamint fejezzük ki őszintén és szabadon
érzéseinket és gondolatainkat, hogy közben tiszteletben tartjuk a másik ember
véleményét, érzéseit, jogait. Ez a típusú viselkedésmód gyökerest ellentétes az
agresszív vagy alárendelődő magatartással. Az önérvényesítésnek két fő típusát
különböztethetjük meg, az egyik az önérvényesítő kérés, a másik
az önérvényesítő nemet mondás. Az asszertív ember magabiztos,
nyugodt, derűs és határozott. Senki nem születik asszertívnak, egy tanulható
készségről van szó, melynek alkalmazása révén jól működő kapcsolatokat
tarthatunk fenn, s javulhat életminőségünk.
OH kártya
Az OH kártya módszerének alapgondolata, hogy minden ember önmagát ismeri
a legjobban, önmagát tudja meggyógyítani, önmagában tudja megtalálni
problémáira a megoldást. Az OH kártya használata során hagyjuk, hogy a képek és
a szavak hatást gyakoroljanak ránk. Ezeket megfogalmazva és kimondva képet
kaphatunk saját állapotunkról, félelmeinkről és vágyainkról. A kártyák
segítségével fejleszthető az önismeret, a kommunikáció, a képzelőerő és az intuíció.
Coaching elemek
A Nemzetközi Coach Szövetség (ICF) szerint a professzionális coaching olyan szakmai kapcsolat, amely abban segíti a klienst, hogy kiemelkedő eredményeket érjen el akár a magánéletében, akár a munkájában, vagy a szervezetben, ahol dolgozik. Ez az interakció egyrészt segíti őt abban, hogy világosabban lásson, másrészt akcióra serkenti. A coaching folyamata a fókusz és a választási lehetőségek bővítésével felgyorsítja a személy fejlődését. A coaching arra koncentrál, hogy világossá váljon hol is tart most, és mit akar tenni annak érdekében, hogy eljusson oda, ahová el szeretne érni.